放鬆身心

  • 幫助舒緩壓力和焦慮
  • 調節血壓
  • 改善血糖管理
  • 幫助減少頭痛的頻率和強度
  • 有助於改善睡眠質素

總覽

鎂是必需的飲食礦物質,但鎂缺乏症在發達國家非常常見,原因是缺乏攝取足夠的綠葉蔬菜、堅果和種子類食品。在西方飲食當中鎂缺乏症很常見,因為穀物不是提供鎂的來源。缺乏鎂會提高血壓、降低葡萄糖耐量,並導致神經興奮。

在香港和新加坡等炎熱的城市,出汗也可能導致鎂的流失和缺乏。透過補充鎂,它可以作為鎮靜劑,可降低血壓,並改善胰島素的敏感性。[1]

健康的鎂水平還與抗抑鬱和多動症的保護作用有關。需要進一步的證據來確定補充鎂是否可以提高運動的表現,但初步研究似乎看好這一方面。

我們提供的產品,由三種不同形式的鎂組成,具有更大的吸收能力:天門冬氨酸鎂、檸檬酸鎂和卵形鎂。此外,該配方還包含有助人體排出重金屬的特定酸。與大多數全範圍氨基酸螯合劑不同,它不含乳糖、酵母和大豆。

產品形式: 2個素食膠囊
Dosage:          400毫克

成分

鎂(天冬氨酸鎂[天冬氨酸鎂、檸檬酸鎂、乳清酸鎂(牛奶)]、氧化鎂) 蔬菜纖維素膠囊、硬脂酸鎂、粘米粉和香草基(香菜葉、有機苜蓿葉)。

研究概述

  • 幫助舒緩壓力和焦慮
    研究顯示,鎂缺乏症會引起異常的神經元興奮,從而加劇焦慮,而神經元興奮會導致大腦在反復發作的活動中自我興奮,例如癲癇發作和其他形式的壓力。補充鎂可以舒緩這種壓力,並幫助焦慮症患者放鬆身心(如果服用的劑量足夠)。然而,尚不清楚鎂能否幫助那些不缺乏鎂的人。[2]   評分:看好
  • 調節血壓
    鎂的其中一項功能是調節血壓。研究顯示,增加鎂的攝取量可以降低患有高血壓的人的血壓。[3] [4] [5]   高血壓是婦女在懷孕期間遇到的常見問題。超過60名孕婦參加了一項雙盲、安慰劑的對照研究,以評估鎂對妊娠期高血壓的影響。研究發現,孕婦補充鎂的12週後,平均舒張壓(心臟在搏動之間充滿血液,從而吸收氧氣時的動脈壓力)和高血壓發生率顯著降低。在研究期間,較高的尿鎂水平與較低的血壓相關。[6]   研究評分: 可靠
  • 改善血糖管理
    高血糖的人的血糖似乎有所降低。研究顯示,補充鎂可改善第二型糖尿病患者的血糖管理,降低血壓和改善脂質狀況。[7] [8] 另一項研究顯示,患者在缺乏鎂時,口服鎂,可恢復血清鎂水平,從而提高第二型糖尿病患者的胰島素敏感性,並降低血清鎂水平。[9] 然而,此血糖水平的降低有時並不可靠。[10]   研究評分: 好壞參半
  • 可減輕頭痛
    一項1996年的雙盲,安慰劑對照研究,評估了鎂對偏頭痛的作用。在該研究的第9周至第12週,服用鎂的組別的偏頭痛發生率降低了42%,而安慰劑組別僅降低了16%。服用鎂的組別中偏頭痛的持續時間和強度稍低,但這差別在數字上並不顯著。此外,該研究使用高劑量的鎂,每天服用600毫克的鎂,導致19%的人腹瀉。[11]   頭痛是婦女經歷的另一種經前症狀。1991年的一項研究試圖檢驗補充鎂如何影響頭痛。20名患者每天服用360毫克鎂或安慰劑。在兩個月後,安慰劑組別和服用鎂的組別均聲稱,頭痛引起的疼痛減輕了。然而,只有服用鎂的組別的頭痛發生率較低,而安慰劑組別並沒有。[12]   研究評分: 看好
  • 改善睡眠質量
    超過50%的老年人有睡眠問題,這通常是由於衰老和攝取營養不足所致。 研究顯示,鎂對那些睡眠質量較差的人和老年人,能有效改善睡眠質量,[13] [14]儘管還需要更多的研究來證明其對睡眠功能正常的年輕人的影響。   說明性案例   在2012年的一項臨床研究中,46位老年人服用了500毫克的鎂或安慰劑。服用鎂的組別的睡眠效率、血清腎素、皮質醇和褪黑激素濃度都得到改善。兩組之間的實際總睡眠時間並沒有差異。[15]   研究評分: 看好
  • 參考文獻
    1. https://tinyurl.com/y9npf4jx   2. Jacka FN, et al. Association between magnesium intake and depression and anxiety in community-dwelling adults: the Hordaland Health Study . Aust N Z J Psychiatry. (2009, https://tinyurl.com/y2e5pghq (accessed 19 Feb 2019), 2. De Souza MC, et al. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study . J Womens Health Gend Based Med. (2000), https://tinyurl.com/y82xny5k (accessed 19 Feb 2019)   3. https://tinyurl.com/yy2o46r9   4. Jee SH, Miller ER, Guallar E, Singh VK, Appel LJ, Klag MJ. The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. Am J Hypertens. 2002;15(8):691-6.   5. Jee SH, Miller ER, Guallar E, Singh VK, Appel LJ, Klag MJ. The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. Am J Hypertens. 2002;15(8):691-6.   6. Magnesium supplementation to prevent high blood pressure in pregnancy: a randomised placebo control trial., Bullarbo M, Ödman N, Nestler A, Nielsen T, Kolisek M, Vormann J, Rylander R., Archives of gynecology and obstetrics, 2013   7. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A., ‘Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients.’ Diabet Med.  Jun;15(6), 1998, 503-7, https://tinyurl.com/yxevt4yq (accessed 18 Feb 2019)   8. Solati M, Ouspid E, Hosseini S, Soltani N, Keshavarz M, Dehghani M. Oral magnesium supplementation in type II diabetic patients. Medical Journal of the Islamic Republic of Iran. 2014;28:67.   9. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F, ‘Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial.’ Diabetes Care. 26(4), 2003 Apr, 1147-52, https://tinyurl.com/y5wwakt9 , (accessed 18 Feb 2019)   10. Lee S1, Park HK, Son SP, Lee CW, Kim IJ, Kim HJ., ‘Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic nondiabetic overweight Korean adults.’Nutr Metab Cardiovasc Dis. Dec;19(11), 2009, 781-8, https://tinyurl.com/y4m73o85 (accessed 18 Feb 2019)   11. Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study., Peikert A, Wilimzig C, Köhne-Volland R., Cephalalgia, 1996   12. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium., Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G., Headache, 1991   13. https://tinyurl.com/yylg5zwc   14. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences?: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences. 2012;17(12):1161-1169.   15. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial., Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B., Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 2012
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