鎂

研究概述

• 幫助舒緩壓力和焦慮
  研究顯示，鎂缺乏症會引起異常的神經元興奮，從而加劇焦慮，而神經元興奮會導致大腦在反復發作的活動中自我興奮，例如癲癇發作和其他形式的壓力。補充鎂可以舒緩這種壓力，並幫助焦慮症患者放鬆身心（如果服用的劑量足夠）。然而，尚不清楚鎂能否幫助那些不缺乏鎂的人。^[2]   評分：看好
• 調節血壓
  鎂的其中一項功能是調節血壓。研究顯示，增加鎂的攝取量可以降低患有高血壓的人的血壓。^{[3] [4] [5]}   高血壓是婦女在懷孕期間遇到的常見問題。超過60名孕婦參加了一項雙盲、安慰劑的對照研究，以評估鎂對妊娠期高血壓的影響。研究發現，孕婦補充鎂的12週後，平均舒張壓（心臟在搏動之間充滿血液，從而吸收氧氣時的動脈壓力）和高血壓發生率顯著降低。在研究期間，較高的尿鎂水平與較低的血壓相關。^[6]   研究評分： 可靠
• 改善血糖管理
  高血糖的人的血糖似乎有所降低。研究顯示，補充鎂可改善第二型糖尿病患者的血糖管理，降低血壓和改善脂質狀況。^{[7] [8]} 另一項研究顯示，患者在缺乏鎂時，口服鎂，可恢復血清鎂水平，從而提高第二型糖尿病患者的胰島素敏感性，並降低血清鎂水平。^[9] 然而，此血糖水平的降低有時並不可靠。^[10]   研究評分： 好壞參半
• 可減輕頭痛
  一項1996年的雙盲，安慰劑對照研究，評估了鎂對偏頭痛的作用。在該研究的第9周至第12週，服用鎂的組別的偏頭痛發生率降低了42％，而安慰劑組別僅降低了16％。服用鎂的組別中偏頭痛的持續時間和強度稍低，但這差別在數字上並不顯著。此外，該研究使用高劑量的鎂，每天服用600毫克的鎂，導致19％的人腹瀉。^[11]   頭痛是婦女經歷的另一種經前症狀。1991年的一項研究試圖檢驗補充鎂如何影響頭痛。20名患者每天服用360毫克鎂或安慰劑。在兩個月後，安慰劑組別和服用鎂的組別均聲稱，頭痛引起的疼痛減輕了。然而，只有服用鎂的組別的頭痛發生率較低，而安慰劑組別並沒有。^[12]   研究評分： 看好
• 改善睡眠質量
  超過50％的老年人有睡眠問題，這通常是由於衰老和攝取營養不足所致。 研究顯示，鎂對那些睡眠質量較差的人和老年人，能有效改善睡眠質量，^{[13] [14]}儘管還需要更多的研究來證明其對睡眠功能正常的年輕人的影響。   說明性案例   在2012年的一項臨床研究中，46位老年人服用了500毫克的鎂或安慰劑。服用鎂的組別的睡眠效率、血清腎素、皮質醇和褪黑激素濃度都得到改善。兩組之間的實際總睡眠時間並沒有差異。^[15]   研究評分： 看好
• 參考文獻
  1. https://tinyurl.com/y9npf4jx   2. Jacka FN, et al. Association between magnesium intake and depression and anxiety in community-dwelling adults: the Hordaland Health Study . Aust N Z J Psychiatry. (2009, https://tinyurl.com/y2e5pghq (accessed 19 Feb 2019), 2. De Souza MC, et al. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study . J Womens Health Gend Based Med. (2000), https://tinyurl.com/y82xny5k (accessed 19 Feb 2019)   3. https://tinyurl.com/yy2o46r9   4. Jee SH, Miller ER, Guallar E, Singh VK, Appel LJ, Klag MJ. The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. Am J Hypertens. 2002;15(8):691-6.   5. Jee SH, Miller ER, Guallar E, Singh VK, Appel LJ, Klag MJ. The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. Am J Hypertens. 2002;15(8):691-6.   6. Magnesium supplementation to prevent high blood pressure in pregnancy: a randomised placebo control trial., Bullarbo M, Ödman N, Nestler A, Nielsen T, Kolisek M, Vormann J, Rylander R., Archives of gynecology and obstetrics, 2013   7. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A., ‘Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients.’ Diabet Med.  Jun;15(6), 1998, 503-7, https://tinyurl.com/yxevt4yq (accessed 18 Feb 2019)   8. Solati M, Ouspid E, Hosseini S, Soltani N, Keshavarz M, Dehghani M. Oral magnesium supplementation in type II diabetic patients. Medical Journal of the Islamic Republic of Iran. 2014;28:67.   9. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F, ‘Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial.’ Diabetes Care. 26(4), 2003 Apr, 1147-52, https://tinyurl.com/y5wwakt9 , (accessed 18 Feb 2019)   10. Lee S1, Park HK, Son SP, Lee CW, Kim IJ, Kim HJ., ‘Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic nondiabetic overweight Korean adults.’Nutr Metab Cardiovasc Dis. Dec;19(11), 2009, 781-8, https://tinyurl.com/y4m73o85 (accessed 18 Feb 2019)   11. Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study., Peikert A, Wilimzig C, Köhne-Volland R., Cephalalgia, 1996   12. Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium., Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G., Headache, 1991   13. https://tinyurl.com/yylg5zwc   14. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences?: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences. 2012;17(12):1161-1169.   15. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial., Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B., Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 2012