維他命B複合物

研究概述

• 幫助您的心臟
  2002年對30位男性和23位女性進行的研究發現，補充維他命B12和葉酸可降低高半胱氨酸濃度，而高半胱氨酸濃度是心血管疾病的危險因素。 2012年的另一項研究測試了60歲以上的47位健康受試者服用B12對心率變異性的影響。三個月後，服用維生素B12的測試者的心率變異性較安慰劑對照組有所改善。^[3] 此外，維他命B3可降低甘油三酸酯和不良（L​​DL）膽固醇，同時增加良好（HDL）含量。^[4]     研究評分： 看好
• 可有助於預防與年齡有關的黃斑變性
  黃斑位於視網膜的中間。與年齡有關的黃斑變性是一種疾病，其中黃斑會因衰老而逐漸惡化，導致視力模糊，顏色消失和視線中央有黑點或空白點的出現。^[5]  2010年的一項研究檢查了維他命B6、維他命B12和葉酸補充劑對5442名40歲及以上女性長達7年的影響。得出的結論是，長期補充可降低發生與年齡有關的黃斑變性的風險。^[6]     研究評分： 看好
• 對神經系統和能量代謝很重要
  不同類型的維他命B對神經系統和大腦至關重要。具體而言，它們有助於化學信號傳遞，增強能量代謝並產生DNA和RNA。^{[7] [8]}   2013年的一項研究檢查了九名學生補充維他命B1（硫胺素）對運動中疲勞的影響，這些學生每天進行一次運動，每週進行五天，持續四周。結論是補充維生素B1改善了碳水化合物的代謝，創造了更多的能量，並延緩了疲勞的發作。^[9]   研究評分： 可靠
• 可預防偏頭痛
  維他命B2含量過低會導致線粒體功能障礙，從而導致偏頭痛惡化。 2015年的一項審查，審查了11項高質量的研究（成年人中有7項，兒童方面有4項），研究了補充維他命B2對偏頭痛患者的影響。結果顯示，維他命B2可以預防偏頭痛症狀的發生頻率和持續時間，而沒有任何嚴重的副作用。 ^[10]   研究評分： 看好
• 推薦素食者和純素食者服用
  由於維他命B12主要存在於肉和魚中，因此素食者和純素食者有攝取量不足的風險。因此，我們推薦素食者和純素食者服用。^{[11] [12] [13]}   研究評分： 可靠
• 推薦用於無麩質、低果蔬和高酒精飲食的人
  儘管維他命B主要存在於肉和魚中，但它也出現在一些柑橘類水果、鱷梨、香蕉、豆類、種子和堅果以及深色多葉蔬菜中。因此，少吃水果或蔬菜的人有缺乏維他命B的風險。另外，經常飲酒的人亦有維他命B缺乏症的風險，應考慮補充。^{[14] [15] [16]}   此外，患有腹腔疾病或無麩質飲食的人的飲食中，可能沒有足夠的葉酸、維他命B12和維他命B6。 因此，我們建議不吃麵筋的人補充維他命B複合物。^{[17] [18]}   研究評分： 可靠
• 可增強頭髮和指甲
  生物素可以增強頭髮和指甲。一項對22名連續6-15个月，每日補充2.5毫克生物素的人的研究發現，指甲的強度提高，指甲厚度也增加了。^[19] 歐洲食品安全局 （EFSA）亦發現生物素能增強頭髮。^[20]   研究評分： 看好
• 參考文獻
  1. Interactions of thiamin, riboflavin, and other B-vitamins, Sauberlich HE, Ann N Y Acad Sci. 1980;355:80-97. 2. Vitamin supplementation and athletic performance., Williams MH, Int J Vitam Nutr Res Suppl. 1989;30:163-91 3. Sucharita S, Thomas T, Antony B, Vaz M. Vitamin B12 supplementation improves heart rate variability in healthy elderly Indian subjects. Auton Neurosci. 2012;168(1-2):66-71. 4. Julius U, Fischer S. Nicotinic acid as a lipid-modifying drug--a review. Atheroscler Suppl. 2013;14(1):7-13. 5. https://www.elderly.gov.hk/english/common_health_problems/others/amd_factsheet.html 6. Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Folic Acid, Vitamin B6, and Vitamin B12 in Combination and Age-related Macular Degeneration in a Randomized Trial of Women. Archives of internal medicine. 2009;169(4):335-341. doi:10.1001/archinternmed.2008.574. 7. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review, Kennedy, DO, Nutrients, 2016 8. The Role of B Vitamins in Preventing and Treating Cognitive Impairment and Decline, Martha Savaria Morris, Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2012 9. Choi S-K, Baek S-H, Choi S-W. The effects of endurance training and thiamine supplementation on anti-fatigue during exercise. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry. 2013;17(4):189-198. doi:10.5717/jenb.2013.17.4.189. 10. Namazi N, Heshmati J, Tarighat-esfanjani A. Supplementation with Riboflavin (Vitamin B2) for Migraine Prophylaxis in Adults and Children: A Review. Int J Vitam Nutr Res. 2015;85(1-2):79-87. 11. Health effects of vegan diets, Winston J Craig, The American Journal of Clinical Nutrition, 2009 12. Nutritional Update for Physicians: Plant-Based Diets, Tuso PJ, Ismail MH, Ha BP, Bartolotto C., The Permanente Journal, 2013 13. Vitamin B12 - Dietary Supplement Fact Sheet, Office of dietary supplements, National Institutes of Health, 2016 14. Health Benefits of Fruits and Vegetables, Slavin JL & Lloyd B. , Advances in nutrition, 2012 15. Frequently asked questions – Alcohol, Centers for Disease Control and Prevention, 2016 16. Relationships between nutrition, alcohol use, and liver disease., Lieber CS., Alcohol Research and Health, 2003 17. Clinical trial: B vitamins improve health in patients with coeliac disease living on a gluten-free diet Hallert C, Svensson M, Tholstrup J, Hultberg B., Ailment Pharmacology & Therapeutics, 2009 18. Evidence of poor vitamin status in coeliac patients on a gluten-free diet for 10 years, Hallert C, Grant C, Grehn S, Granno C , Hulten S, Midhagen G, Strom M, Svensson H, & Valdimarsson T. , Ailment Pharmacology & Therapeutics, 2002 19. Treatment of brittle fingernails and onychoscizia with biotin: scanning electron microscopy., Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL, J Am Acad Dermatol, 1990 20. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to biotin and energy-yielding metabolism (ID 114,117), macronutrient metabolism (ID 113, 114, 117), maintenance of skin and mucous membranes (ID 115), maintenance of hair (ID 118, 2876) and function of the nervous system (ID 116) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006., EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), EFSA Journal, 2009