鋅

研究概述

• 清除皮膚和病毒疣
  口服補充鋅似乎在一定程度上減少了粉刺的跡象。^[1] 雖然較高劑量似乎能根除病毒疣50-60％^[2]，但這樣的劑量對於日常使用是不安全的，因為長期補充高劑量會導致缺乏銅。較低的劑量足以治療粉刺，可考慮將其添加到您的每日包中。   研究評分： 看好
• 降低患糖尿病的風險並提高胰島素敏感性
  缺乏鋅和高血糖的人可以通過補充鋅來改善胰島素敏感性。^{[3] [4] [5]} 2016年的一項薈萃分析還發現，補充鋅降低了患心髒病的風險，並幫助第二型糖尿病患者控制症狀。^[6]   研究評分： 可靠
• 促進性健康
  儘管睾丸激素通常被認為是「男性」激素，但它實際上在女性生殖週期中也起著至關重要的作用。鋅對人體產生睾丸激素是至關重要的。研究顯示，補充鋅增加血液中的睾丸激素水平。^{[7] [8]}   過度運動和缺乏鋅會導致異常低的睾丸激素濃度。由於這些原因，睾丸激素水平低時，人們應該考慮補充鋅。^[9]   在血液睾丸激素水平低下的不育男性中，補充鋅可以增加生育能力。然而，應該注意的是，對於睾丸激素水平正常的不育男性似乎沒有影響。^[10]   研究評分： 可靠
• 增加對普通感冒的免疫力
  感冒發作時服用高劑量的鋅似乎可以有效地減少其長度和強度。同樣地，每天預防性補充鋅似乎可以減少感冒的發生。 ^[11]     說明性案例   在2008年的一項雙盲研究中，有50個人在出現普通感冒症狀的24小時內被分配到安慰劑或治療組。治療組每2-3小時服用13.3毫克的鋅，而與服用安慰劑的小組相比，感冒的平均總持續時間更短（7.1天 vs 4.0天 - 安慰劑與治療相比），咳嗽時間更短（5.0天 vs 2.1天）和較短的鼻涕持續時間（4.5天 vs 3.0天）。治療組還具有更好的抗氧化劑和抗炎藥市場。然而，應注意不要服用如此大量補充的鋅，如此大量的鋅不適合每天服用。^[12]   一項為期12個月的雙盲安慰劑對照研究，旨在了解老年人對鋅對免疫系統的影響，與安慰劑組相比，補充劑可降低感染率和氧化應激指標。^[13]   研究評分： 可靠
• 減輕某些人的抑鬱症狀
  與藥物抗抑鬱藥並用時，對那些有抗藥性的人來說，補充鋅似乎可以有效地減輕他們的抑鬱症狀。然而，應該指出的是，補充鋅似乎並未使已經對抗抑鬱藥產生反應的人們受益。  ^{[14] [15]}   研究評分： 可靠
• 推薦運動員服用
  鋅通過汗液流失，這意味著運動員和其他經常出汗，但飲食中含鋅量不足的人應補充鋅。^{[16] [17]}   研究評分： 可靠
• 參考文獻
  1. https://tinyurl.com/y447pja4   2. https://tinyurl.com/yxn7nl4r   3. https://tinyurl.com/y4g4q9b3   4. https://tinyurl.com/y5ytox4a   5. https://tinyurl.com/y22sg29e   6. Chu A, Foster M, Samman S. Zinc Status and Risk of Cardiovascular Diseases and Type 2 Diabetes Mellitus—A Systematic Review of Prospective Cohort Studies. Nutrients. 2016;8(11):707. doi:10.3390/nu8110707.   7. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-8.   8. https://tinyurl.com/y6852xtn   9. https://tinyurl.com/y57stoa2   10. https://tinyurl.com/y5vld2an   11. Singh M, Das RR. Zinc for the common cold . Cochrane Database Syst Rev. (2011)   12. Duration and severity of symptoms and levels of plasma interleukin-1 receptor antagonist, soluble tumor necrosis factor receptor, and adhesion molecules in patients with common cold treated with zinc acetate. Prasad AS, Beck FW, Bao B, Snell D, Fitzgerald JT., The Journal of Infectious Diseases, 2008   13. Zinc supplementation decreases incidence of infections in the elderly: effect of zinc on generation of cytokines and oxidative stress. Prasad AS, Beck FW, Bao B, Fitzgerald JT, Snell DC, Steinberg JD, Cardozo LJ., The American Journal of Clinical Nutrition, 2007   14. https://tinyurl.com/y4hsjwbq   15. The role of magnesium and zinc in depression: similarities and differences., Szewczyk B, Szopa A, Serefko A, Poleszak E, Nowak G., Magnes Res. 2018 Aug 1;31(3):78-89. doi: 10.1684/mrh.2018.0442., available at: https://tinyurl.com/yypj5v6z (accessed 24 March 2019)   16. Tang YM, et al. Relationships between micronutrient losses in sweat and blood pressure among heat-exposed steelworkers. Ind Health. (2016)   17. Consolazio CF, et al. Excretion of sodium, potassium, magnesium and iron in human sweat and the relation of each to balance and requirements. J Nutr. (1963)